筋膜是一種非常豐富的組織，具有多種功能，并由許多元素組成。為了保持筋膜的柔韌性，它們需要多樣的運(yùn)動(dòng)。

靜態(tài)拉伸只能作用于部分筋膜，而專門(mén)的筋膜拉伸則可以在各個(gè)方向上拉伸筋膜，排列結(jié)締組織的纖維，從而在身體中創(chuàng)造平衡。以下將介紹筋膜拉伸的具體內(nèi)容、與傳統(tǒng)拉伸的區(qū)別以及它可能帶來(lái)的好處。

如果您早上在床上伸懶腰，像動(dòng)物一樣生動(dòng)，那您已經(jīng)對(duì)筋膜拉伸有了很好的理解。

這是一種新的拉伸形式，它針對(duì)的是肌肉的筋膜鏈，而不是單獨(dú)和孤立的肌肉。長(zhǎng)肌肉鏈在各個(gè)方向上被拉伸到最終位置，并施加張力。

想象一下，您在拉伸的同時(shí)試圖向多個(gè)方向伸展并拉長(zhǎng)自己。筋膜拉伸旨在使膠原纖維（我們筋膜的組成部分）形成一個(gè)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)。我們通過(guò)多方向的拉伸沖擊來(lái)實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，這正是筋膜拉伸中所采用的方法。

筋膜拉伸的目標(biāo)是恢復(fù)組織的彈性，從而使其更加堅(jiān)韌。筋膜拉伸既溫和又動(dòng)態(tài)。動(dòng)作并不劇烈，而是輕柔而富有趣味。

從外部看，這些動(dòng)作似乎在“流動(dòng)”，這并不是一種長(zhǎng)時(shí)間保持的靜態(tài)拉伸，而是一種主動(dòng)的拉伸，首先產(chǎn)生張力，然后再拉長(zhǎng)肌肉。當(dāng)你讓自己“流動(dòng)”到位時(shí)，張力和牽引力會(huì)隨之增加。與傳統(tǒng)拉伸最大的區(qū)別在于向量的變化：筋膜非常喜歡在關(guān)節(jié)的各個(gè)方向上被拉伸和擴(kuò)展。

結(jié)締組織不再被視為松弛且沒(méi)有特定功能的結(jié)構(gòu)。科學(xué)證明，筋膜形成了一個(gè)緊密的網(wǎng)絡(luò)，包圍并穿越所有肌肉、骨骼和器官。這種組織理想地具有彈性，類似于一塊飽含水分的海綿。筋膜還確保了不同器官的穩(wěn)定性。專門(mén)研究筋膜的學(xué)者確信，維持身體統(tǒng)一的并不是骨骼，而是如果沒(méi)有筋膜的支撐，所有的骨骼都會(huì)崩潰。

如果筋膜結(jié)構(gòu)沒(méi)有得到使用或單方面受到刺激，例如長(zhǎng)時(shí)間坐著或僅使用右手，組織將不再得到最佳的水分供應(yīng)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也無(wú)法有效運(yùn)輸。組織會(huì)因此結(jié)晶，就像液態(tài)蜂蜜變成固態(tài)一樣。您會(huì)注意到自己整體上活動(dòng)能力下降，變得更加僵硬、粘滯，某些部位可能會(huì)感到疼痛，筋膜會(huì)粘連。在俗稱中，這被稱為筋膜的緊縮。

當(dāng)您拉伸筋膜時(shí)，主要刺激其機(jī)械功能：廢物被排出，粘連被溶解，組織變得更加柔軟。這在運(yùn)動(dòng)前作為熱身非常重要，同時(shí)也有助于緩解疼痛。效果將更加顯著，尤其是當(dāng)您能夠整合整個(gè)肌肉鏈時(shí)。

在筋膜拉伸過(guò)程中，三維拉伸肌肉鏈：

①可以重新創(chuàng)造關(guān)節(jié)表面的空間

②刺激新陳代謝

③促進(jìn)再生

④整體改善活動(dòng)能力

⑤優(yōu)化軀體的柔韌性

要理解什么是伸展，或稱“像貓一樣伸展”，可以觀察一只剛剛醒來(lái)的動(dòng)物，它正在準(zhǔn)備起身，這是一個(gè)用于描述一種特定類型的拉伸和懶散的技術(shù)術(shù)語(yǔ)，源于動(dòng)物的類比。貓科動(dòng)物或家犬會(huì)主動(dòng)地緊繃身體并伸展。

為此，它們還會(huì)將四肢推向地面，從而自動(dòng)地對(duì)軀干和后腿進(jìn)行反向拉伸。瑜伽中的下犬式姿勢(shì)與這種姿勢(shì)非常相似。

通過(guò)本文理解筋膜拉伸，以及其動(dòng)作的關(guān)鍵，抓住筋膜的特性，請(qǐng)抽空在家嘗試設(shè)計(jì)出更多方向的、柔和的、動(dòng)態(tài)的拉伸動(dòng)作，或者升級(jí)改造您原來(lái)的拉伸方案。看看是否對(duì)您的肌肉筋膜的松解，以及疲勞恢復(fù)帶來(lái)更多幫助？